秋天痛风高发，4个坏毛病不改，小心尿酸超标

入秋后，也进入了痛风的高发季节。

痛风，也叫白虎历节风，这个名字出自我国的传统医学。各地逐步入秋，也进入了痛风的高发季节，很多人的第一次痛风发作就是在秋天。

说起痛风，大家都不陌生，而引起痛风的罪魁祸首就是「高尿酸」。

01什么样的人尿酸容易超标？

在「嘌呤-尿酸-痛风」这一链条中，尿酸产生过多或排泄减少，都会导致高尿酸血症。

高尿酸血症主要是指在正常饮食条件下，不在同一天测两次尿酸均大于 420 微摩尔/升。过去，女性高尿酸血症的诊断标准是尿酸超过 360 微摩尔/升。现在，男性和女性高尿酸血症的诊断标准都是 420 微摩尔/升。

健康人可因短期吃太多高嘌呤食物，导致血尿酸水平一过性升高，所以需要多次测量。

以下人群应定期监测血尿酸浓度：

1、有高尿酸血症、痛风家族史的人；

2、长期大量饮酒、长期摄入较多高嘌呤食物者；

3、男性；

4、超重或肥胖者，其患病风险分别是正常体重者的1.82和2.53倍；

5、高血压、冠心病、脑血管病、多发性肾结石患者；

6、原因未明的关节炎，尤其是中年以上者；

7、60岁以上的人群。

02四个生活习惯，不经意间升高尿酸

1、果糖饮料

近几年流行病学研究发现，常饮含果糖饮料会增加痛风发病率。果糖会抑制肾脏对尿酸的排泄，双重作用导致高尿酸血症，无论一次性摄入大量果糖还是长期较多量消耗均可导致血尿酸升高。鲜榨果汁也是如此。

2、烟酒不忌

有人看到酒的嘌呤低就认为安全了。事实上酒精对尿酸的影响和嘌呤高低没有关系，它可以通过代谢干扰尿酸浓度，体内的酒精越多，残留的尿酸越多。而烟草中大量的有害化学物质，也会降低脏器代谢效率，导致尿酸堆积。

3、长期熬夜

复旦大学附属中山医院肾内科徐灵菡、章晓燕在该院公众号刊文介绍，对我国8289名成年人进行了问卷调查。受访者分为三组：每天睡5-6小时为睡眠不足组；每天睡7-8小时为正常睡眠组；每天睡9-10小时为睡眠过多组。

结果发现，睡眠不足组中每五个人就有一个人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，显著高于正常睡眠组与睡眠过长组。睡眠时间减少会通过影响神经内分泌和自主神经系统升高血压、血糖和血脂。这些因素也会引起尿酸生成增多，从而升高血尿酸，造成高尿酸血症。 

4、缺乏运动

现在的工作生活慢慢趋向于久坐，长时间的久坐不运动，不仅会造成身体肥胖，还会影响代谢，不利于尿酸排出。

03五种方法，帮你正确降尿酸

1、提倡健康饮食

日常生活中要避免食用动物内脏、浓汤与甜饮料，还要注意少食盐或腌制食品，每天摄入盐量控制住2-5克以内，也就是一个啤酒盖大小。 

适量食用低脂、脱脂奶制品、富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品（肾功能不全者须在专科医师指导下食用）。

2、戒烟禁酒

酒精与尼古丁会让尿酸在体内堆积，且抑制尿酸排出。因此戒烟禁酒对于高尿酸人群来说，是极为重要的。

3、减肥和运动

肥胖患者建议以每月减重 1.5 ~ 3.0 kg 的速度将体重控制在理想范围（体质量指数：18.5 ~ 23.9）。

鼓励适量运动。建议每周至少进行 150 min 中等强度的有氧运动 ［每次 30 min，每周 5 次，心率在（220 - 年龄）×（50% ~ 70%）范围内］。应避免剧烈运动以免诱发痛风发作，运动后及时补充水分。

4、多喝水

正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。建议的饮水方式是少量多次。 

建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）。没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。

5、遵医嘱用药

对于某些尿酸程度较高的患者朋友来说，建议其遵医嘱服用降尿酸药物。同时，在服药期间要做好尿酸测量工作，根据病情的发展随时调整用药量。但是这里要注意，要遵医嘱调整用药量，切不可滥用药，以免加重肾脏损伤。